無酸素運動
無酸素運動は、酸素を使わずに体内のブドウ糖を分解する運動の一種です。嫌気性とは「酸素がない」という意味です。[1]実際には、これは無酸素運動の方が有酸素運動よりも強度は高くなりますが、持続時間は短いことを意味します。[2]
無酸素運動の生化学には、解糖と呼ばれるプロセスが含まれます。このプロセスでは、グルコースが細胞反応の主要なエネルギー源であるアデノシン三リン酸(ATP) に変換されます。[3]
代謝
嫌気性代謝は、代謝エネルギー消費の自然な一部です。[6] 速筋（遅筋と比較して）は、嫌気性代謝システムを使用して動作するため、速筋繊維を使用すると、嫌気性エネルギー消費が増加します。4 分以上続く激しい運動 (1 マイル レースなど) は、依然としてかなりの無酸素エネルギーを消費する可能性があります。一例として、高強度インターバル トレーニングがあります。これは、最大心拍数の90% を超える強度の無酸素条件下で実行される運動戦略です。無酸素エネルギー消費を正確に定量化することは困難です。[7]一部の方法では、最大蓄積酸素欠損値を決定するか、筋肉量の乳酸生成を測定することにより、運動の嫌気性成分を推定します。[8] [9] [10]
対照的に、有酸素運動には、より長時間にわたって低強度の運動が含まれます。[11]ウォーキング、ジョギング、ローイング、サイクリングなどの活動は、長時間の運動に必要なエネルギー (つまり、有酸素エネルギー消費) を生成するために酸素を必要とします。短時間の運動を繰り返す必要があるスポーツでは、有酸素システムが回復期間中にエネルギー貯蔵を補充して、次のエネルギー バーストに燃料を供給します。したがって、多くのスポーツのトレーニング戦略では、有酸素系と無酸素系の両方のシステムを開発する必要があります。[要出典]
嫌気性エネルギーシステムは、次のとおりです。
- 高エネルギーリン酸、アデノシン三リン酸、クレアチンリン酸からなる無酸素無酸素系。と[12]
- 嫌気性解糖を特徴とする乳酸無酸素系。[12]
高エネルギーリン酸は、筋細胞内に限られた量しか蓄えられません。嫌気性解糖は、酸素の非存在下で、またはより具体的には、好気性代謝によって提供される速度を超える速度で ATP が必要な場合に、グルコース(およびグリコーゲン) を燃料としてのみ使用します。このような急速なグルコース分解の結果として、乳酸(またはより適切には、生物学的 pH レベルでのその共役塩基乳酸塩) が形成されます。約 30 秒まで続く身体活動は、主に以前のATP-CP ホスファゲン システムに依存しています。この時間を超えて、好気性および嫌気性の解糖に基づく代謝システムが利用されます。
嫌気性糖分解の副産物である乳酸は、伝統的に筋肉機能に有害であると考えられてきました。[13]ただし、これは乳酸値が非常に高い場合にのみ可能性が高いようです。乳酸値の上昇は、疲労につながる可能性のある激しい運動中に筋肉細胞内および筋肉細胞の周囲で発生する多くの変化の 1 つにすぎません。疲労、つまり筋肉障害は、乳酸濃度の変化だけではなく、複雑な問題です。エネルギーの利用可能性、酸素の供給、痛みの知覚、およびその他の心理的要因はすべて、筋肉疲労に寄与します。筋肉と血中乳酸濃度の上昇は、あらゆる身体運動の自然な結果です。無酸素運動の効果はトレーニングによって向上させることができます。[14]
無酸素運動は、個人の基礎代謝率(BMR)も上昇させます。[15]
例
無酸素運動は短時間で完了する高強度の運動であり、有酸素運動にはより長い時間で完了するさまざまな強度の運動が含まれます。[2]無酸素運動の例には、短距離走、高強度インターバル トレーニング(HIIT)、筋力トレーニングなどがあります。[16]
こちらもご覧ください
- 有酸素運動
- 生体エネルギーシステム
- マルガリア・カラメンパワーテスト
参考資料
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