習慣

習慣形成は、定期的な繰り返しを通じて、行動が自動的または習慣的になるプロセスです。これは、漸近線までの繰り返し回数による自動性の増加としてモデル化されます。^{[11] [12] [13]}この習慣形成のプロセスは遅くなる可能性があります。ラリー等。（2010）参加者が自動化の漸近線に到達するための平均時間は、18〜254日の範囲で66日であることがわかりました。^[13]

習慣形成には、コンテキストキュー、行動の繰り返し、報酬の3つの主要な要素があります。^[14]コンテキストキューは、事前のアクション、時刻、場所、または習慣的な行動を引き起こすものであれば何でもかまいません。これは、自分の心がその習慣に関連付けるものであれば何でもかまいません。そして、自動的に習慣が表面化するようになります。行動は実際の習慣であり、前向きな気持ちなどの報酬は「習慣ループ」を継続します。^[15]習慣は最初は目標によって引き起こされるかもしれませんが、時間が経つにつれてその目標は必要性が少なくなり、習慣はより自動的になります。断続的または不確実な報酬は、習慣学習を促進するのに特に効果的であることがわかっています。^[16]

習慣形成をサポートするように設計された、オンラインまたはモバイルアプリのさまざまなデジタルツールが導入されています。たとえば、Habiticaはゲーミフィケーションを使用するシステムであり、経験やゴールドなどの報酬を追加することで、ビデオゲームに見られる戦略を実際のタスクに実装します。^[17]しかし、そのようなツールのレビューは、ほとんどが理論に関して不十分に設計されており、自動化の開発をサポートしていないことを示唆しています。^{[18] [19]}

買い物の習慣は、卒業、結婚、最初の子供の誕生、新しい家への引っ越し、離婚などの「主要な人生の瞬間」の変化に対して特に脆弱です。一部の店舗では、購入データを使用してこれらのイベントを検出し、マーケティングの機会を利用しようとしています。^[20]

いくつかの習慣は「キーストーン習慣」として知られており、これらは他の習慣の形成に影響を与えます。たとえば、自分の体の世話をし、定期的に運動する習慣がある人のタイプとして特定することも、より良い食事とより少ないクレジットカードの使用に影響を与える可能性があります。ビジネスでは、安全性は、生産性の向上につながる他の習慣に影響を与える重要な習慣になる可能性があります。^[20]

Adriaanseらによる最近の研究。（2014）習慣が自制心と不健康なスナック消費の間の関係を仲介することを発見しました。^[21]研究の結果は、高い自制心が習慣の形成に影響を及ぼし、次に行動に影響を与える可能性があることを経験的に示しています。

習慣と目標のインターフェースまたは相互作用は、習慣が学習され、記憶に表される特定の方法によって制約されます。具体的には、習慣の根底にある連想学習は、手続き記憶における時間の経過に伴う情報のゆっくりとした漸進的な蓄積によって特徴付けられます。^[9]習慣は、人が自分で設定した目標に利益をもたらしたり、傷つけたりする可能性があります。

目標は、応答の繰り返しに対する最初の結果指向の動機付けを提供することによって習慣を導きます。この意味で、習慣はしばしば過去の目標追求の痕跡です。^[9]習慣が1つの行動を強制するが、意識的な目標が別の行動を推し進めるとき、反対の文脈が発生します。^[22]習慣が意識的な目標に勝るとき、捕獲エラーが起こりました。

行動予測も目標から導き出されます。行動予測は、習慣が形成される可能性を認めますが、その習慣を形成するためには、目標が最初に存在している必要があります。習慣に対する目標の影響は、習慣を他の自動プロセスとは異なるものにします。^[23]

以下は、古典的な目標の切り下げ実験（Scientific American MINDのゲストブログ投稿「習慣または目標はあなたの人生を導くべきか？それは依存する）から」の説明であり、目標指向の行動と習慣的な行動の違いを示しています。

1980年代初頭にイギリスのケンブリッジ大学でAnthonyDickinsonとその同僚によって行われた一連の洗練された実験^[24]は、目標指向のプロセスと習慣的なプロセスの行動の違いを明らかにしています。基本的に、訓練段階では、ラットは食物を受け取るためにレバーを押すように訓練されました。次に、第2段階では、ラットをレバーのない別のケージに入れて餌を与えましたが、餌を食べるたびに病気になりました。これにより、ラットは、レバーを押す動作を病気と直接関連付けることなく、食​​べ物を病気と関連付けたため、食べ物を「切り下げ」ました。最後に、試験段階で、ラットをレバーで元のケージに入れました。（追加の学習を防ぐために、テスト段階では餌は与えられませんでした。）広範なトレーニング段階を経たラットは、食べ物の価値が下がったにもかかわらず、テスト段階でレバーを押し続けました。彼らの行動は習慣的と呼ばれていました。適度な訓練段階を経たラットはそうではなく、彼らの行動は目標指向と呼ばれました。…[G] oalに向けられた行動は、その行動を選択するために行動の結果または結果の明示的な予測を使用してラットによって説明されます。^[25]ラットが餌を欲しがっている場合は、レバーを押すと餌が出てくると予測するため、レバーを押します。餌の価値が下がっている場合、ラットはレバーを押しません。習慣的な行動は、行動と行動が実行された状況との間の強い関連性によって説明されます。^[26]ラットは、予測された結果のためではなく、レバーを見たときにレバーを押します。

多くの習慣は神経質な習慣として分類することができます。これらには、爪を噛む、吃音、嗅ぐ、頭を叩くなどが含まれます。それらは感情状態の症状として知られており、一般的に不安、不安、劣等感、緊張の状態に基づいています。これらの習慣はしばしば若い年齢で形成され、注意の必要性が原因である可能性があります。神経質な習慣を克服しようとするときは、習慣そのものや山であるという症状ではなく、神経質な感情の原因を解決することが重要であり、その結果、不安を感じる可能性があります。^[27]不安は、個人の日常生活や日常生活に悪影響を与える過度の予期しない心配で知られる障害です。^[28]

悪い癖は、望ましくない行動パターンです。一般的な例としては、先延ばし、そわそわ、過剰支出、爪を噛むなどがあります。^[29]これらの悪い習慣を早く認識するほど、それらを修正するのは簡単です。^[30]単に悪い習慣を排除しようとするよりも、より健康的な対処メカニズムに置き換えることを求める方が生産的かもしれません。^[31]

意志と意図

悪い習慣を中毒や精神疾患と区別するための重要な要素は意志力です。人が行動を簡単に制御できるのであれば、それは習慣です。^[32]善意は悪い習慣の悪影響を無効にすることができますが、その影響は独立していて相加的であるように見えます。悪い習慣は残りますが、キャンセルされるのではなく抑制されます。^[33]

排除

確立された悪い習慣を取り除くための多くの技術が存在します。たとえば、強化剤の撤退—習慣を引き起こして強化する要因を特定して取り除くことです。^[34]基底神経節は、トリガが再表示された場合の習慣が復活することができますので、トリガ習慣というコンテキストを覚えておくことが表示されます。^[35]悪い習慣をできるだけ早く認識し、排除することをお勧めします。繰り返しは生涯にわたって累積的に習慣を強化するため、習慣の排除は年齢とともにより困難になります。^[36]チャールズ・デュヒッグによれば、すべての習慣に対する合図、ルーチン、および報酬を含むループがあります。習慣ループの例は、テレビ番組の終了（キュー）、冷蔵庫に行く（ルーチン）、おやつを食べる（報酬）です。習慣を変えるための鍵は、あなたの手がかりを特定し、あなたのルーチンと報酬を変更することです。^[37]

習慣修正アプローチ

習慣的な要素を伴う行動

• アレン、ジェームス・スローン編 習慣、意志、真実、そして人生の意味についてのウィリアム・ジェームズ。Frederic C. Beil、出版社、2014年。 ISBN  978-1-929490-45-5
• チャールズ・デュヒッグ（2014）習慣の力：私たちが生活やビジネスで行うことを行う理由。ISBN 978-0812981605。
• ペイン、アーサーF.「神経質な習慣の心理学」。American Journal of Orthodontics and Oral Surgery 25、no。4（1939）：324。

• ジェームズローランドエンジェルとアディソンW.ムーア。（1896）「シカゴ大学の心理学研究所からの研究：1。反応時間：注意と習慣の研究。」 Psychological Review 3、245–258。
• 「習慣や目標はあなたの人生を導くべきですか？それは状況次第です。」（Scientific American MINDブログ投稿）
• 「習慣」 。新入生の参考書 。1914年。