身体活動
身体活動は、エネルギー消費を必要とする骨格筋によって生成される任意の身体運動として定義されます。[1]身体活動には、昼夜を問わずいつでも実行される、あらゆる強度のすべての活動が含まれます。[2]これには、日常の活動に統合された運動および付随的な活動が含まれます。この統合された活動は、フィットネスの改善のために計画、構造化、反復、または目的を持たない場合があり、地元の店への散歩、掃除、仕事、能動輸送などの活動が含まれる場合があります。身体活動の増加は身体的および精神的健康を改善することができますが、健康の結果。[3]学校全体のプログラム、能動輸送、能動的な都市設計、ヘルスケア、公教育とマスメディア、すべての人のためのスポーツ、職場、コミュニティ全体のプログラムなど、人口レベルの身体活動を増やすために働く少なくとも8つの投資があります。[4]身体活動はエネルギー消費を増加させ、体重を制御する上で重要な調節因子です（サマーマターサイクル）。[5]
用語の誤解
「運動」と「身体活動」はしばしば同じ意味で使用され、一般に、体力、身体能力、または健康を改善または維持することを主な目的として、余暇の間に行われる身体活動を指します。身体活動は、運動とまったく同じ概念ではありません。運動は、体力の1つまたは複数の要素の改善または維持が目的であるという意味で、計画され、構造化され、反復的で、目的のある身体活動のサブカテゴリとして定義されます。[1]逆に、身体活動には運動が含まれますが、さまざまな理由から、計画外、構造化されていない、ランダムで、目的を持たない方法で実行される場合もあります。
強度
身体活動は、筋肉の単純なけいれんから全力疾走まで、あらゆる強度で行うことができます。実用性のために、身体活動は座りがちな行動から激しい強度の活動への連続体と見なすことができます。強度は、強度の標準的な尺度である代謝当量（MET）を使用して、エネルギー消費量に応じて大きく分類されます。広いカテゴリーは、座りがちな行動、軽い活動、中程度の活動、活発な活動です。
各強度での活動例
以下に示すアクティビティの例は、まさにその例です。個人および関与する活動に応じて、活動は強度カテゴリーと重複するか、カテゴリーを完全に変更する場合があります。
| 強度 | 活動例 |
|---|---|
| 座りがちな行動 | 座って、横になって |
| 立っている | 静止 |
| 軽い身体活動（LPA） | ゆっくり歩く、家の周りをシャッフルする |
| 中程度の身体活動（MPA） | 早歩き、ジョギング、水泳、階段登り |
| 激しい身体活動（VPA） | 高速ランニング、高速サイクリング、スプリント |
身体活動は、状態としての不安（継続性のない個々の身体運動）、性格特性としての不安（継続的なパフォーマンス、特定の身体活動の「運動」）、不安の心理生理学的兆候-血圧と心拍数を軽減することが示されています（中程度の身体活動は、短期間の生理学的反応の強度の低下につながり、短期間の生理学的ストレス要因からの回復を促進する可能性があります（Biddle＆et al。、2000））。
重度のうつ病エピソードと不安障害のある人にとっては、長い散歩と短い散歩が最も効果的であり、薬物乱用障害、双極性障害、頻繁な精神病性代償不全のある人にとっては、「激しい」体操と乗馬が最も効果的であることがわかりました。[医学的引用が必要]
他の種類の身体活動
身体活動（睡眠と座りがちな行動を含む）に関する推奨事項
グローバルな推奨事項
世界保健機関は以下を推奨しています：[1]
18〜64歳の成人
1. 18〜64歳の成人は、1週間を通して少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うか、1週間を通して少なくとも75分間の激しい強度の有酸素運動を行うか、または中程度の強度と激しい強度の同等の組み合わせを行う必要があります。アクティビティ。
2.有酸素運動は、少なくとも10分間の発作で実行する必要があります。
3.追加の健康上の利点のために、成人は中程度の強度の有酸素運動を週に300分に増やすか、週に150分の激しい強度の有酸素運動、または中程度の強度と激しい強度の活動の同等の組み合わせに従事する必要があります。
4.筋肉強化活動は、週に2日以上主要な筋肉群を巻き込んで行う必要があります。
65歳以上の成人
1. 65歳以上の成人は、週を通して少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うか、週を通して少なくとも75分間の激しい強度の有酸素運動を行うか、または中程度と激しいの同等の組み合わせを行う必要があります。強度活動。
2.有酸素運動は、少なくとも10分間の発作で実行する必要があります。
3.追加の健康上の利点のために、65歳以上の成人は、中程度の強度の有酸素運動を週に300分に増やすか、150分の激しい強度の有酸素運動に従事するか、または中程度の強度の有酸素運動と同等の組み合わせを行う必要があります。と活発な強度の活動。
4.運動能力の低いこの年齢層の成人は、バランスを強化し、週に3日以上の転倒を防ぐために身体活動を行う必要があります。
5.筋肉強化活動は、週に2日以上、主要な筋肉群を巻き込んで行う必要があります。
6.この年齢層の成人が健康状態のために推奨される量の身体活動を行うことができない場合、彼らは能力と状態が許す限り身体活動をする必要があります。
5〜17歳の子供と青年
1. 5〜17歳の子供と若者は、毎日少なくとも60分間の中程度から激しい強度の身体活動を蓄積する必要があります。
2. 60分を超える身体活動の量は、追加の健康上の利点を提供します。
国レベルの推奨事項
オーストラリア、[6]ニュージーランド、[7]英国、[8]、および米国[9]は、身体活動の推奨事項を発行した国の1つです。
身体活動レベルの予測因子
人口によって行われる身体活動の量、ひいてはガイドラインまたは他の指定されたしきい値に達するその人口の割合は、人口統計（例えば、年齢、性別、民族性）、人口の健康状態、文化的側面を含む多くの要因によって決定されます。および環境自体の状態（たとえば、身体活動を可能にするインフラストラクチャ）。
研究によると、自然環境（公園、森林、内水、海岸など）の利用可能性が高まるにつれて、ウォーキングやサイクリングなどの余暇の身体活動が報告されています。[10]気象条件は、さまざまなタイプの環境でさまざまに身体活動を予測することがわかっています。たとえば、イギリスでの大規模な人口ベースの研究では、気温の上昇と風速の低下が身体活動の増加と関連していました。[11]
世界的に、2016年には、298の人口ベースの調査のプール分析によると、11〜17歳の学生の約81％が十分に身体的に活動していませんでした。[12] 2016年に不十分な活動の有病率が最も高かった地域は、高所得のアジア太平洋地域でした。[12]
も参照してください
参考文献
- ^ a b c 健康のための身体活動に関する世界的な勧告、2009年。世界保健機関。ジュネーブ、スイス。2018年7月13日にアクセス。http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/で入手可能
- ^ Pedišić、Ž。（2014）。身体活動と睡眠不足の座りがちな行動の研究のための測定の問題と不十分な調整—焦点はシフト、座りがちな行動、立ち、活動である必要があります。キネシオロジー、46（1）、135-146。https://hrcak.srce.hr/123743から取得
- ^ Ione Avila-Palencia（2018）。「輸送モードの使用が自己認識の健康、メンタルヘルス、および社会的接触の測定に及ぼす影響：横断的および縦断的研究」。環境インターナショナル。120：199–206。土井：10.1016 /j.envint.2018.08.002。hdl：10044/1/62973。PMID 30098553。
- ^ ミルトン、カレン; カビル、ニック; チョークリー、アンナ; フォスター、チャーリー; Gomersall、Sjaan; ハグストロマー、マリア; ケリー、ポール; Kolbe-Alexander、Tracy; Mair、Jacqueline; マクラフリン、マシュー; 貴族、ジェームズ（2021-05-12）。「身体活動のために働く8つの投資」。Journal of Physical Activity andHealth。-1（aop）：1–6。土井：10.1123 /jpah.2021-0112。ISSN 1543から5474まで。
- ^ S、Summermatter; C、Handschin（2012年11月）。「PGC-1αと体重管理における運動」。肥満の国際ジャーナル（2005）。36（11）：1428–35。土井：10.1038 /ijo.2012.12。PMID 22290535。S2CID 26821676。
- ^ 「オーストラリアの身体活動と座りがちな行動のガイドライン」。オーストラリア保健省。2018年7月13日取得。
- ^ 「身体活動」。保健省。2018年7月13日取得。
- ^ 「英国の身体活動ガイドライン」。保健省。2018年7月13日取得。
- ^ 「アメリカ人のための身体活動ガイドライン第2版」。疾病予防と健康増進のオフィス。2020年12月4日取得。
- ^ エリオット、ルイス; ホワイト、マシュー; テイラー、エイドリアン; ハーバート、スティーブン（2015）。「さまざまな自然環境へのレクリエーション訪問へのエネルギー消費」。社会科学と医学。139：53–60。土井：10.1016 /j.socscimed.2015.06.038。PMID 26151390。
- ^ エリオット、ルイス; ホワイト、マシュー; サラン、クリストファー; グレリエ、ジェームズ; ギャレット、ジョー; スコッチマロ、エンリコ; スモーリー、アレクサンダー; フレミング、ロラ（2019）。「イギリスの自然に基づくレクリエーションの身体活動に対する気象条件と日光の影響」 （PDF）。アーバンフォレストリー＆アーバングリーン。42：39–50。土井：10.1016 /j.ufug.2019.05.005。
- ^ a b Guthold、レジーナ; スティーブンス、グレッチェンA。; ライリー、リーンM。; ブル、フィオナC.（2019-11-21）。「青年期の不十分な身体活動の世界的な傾向：1・600万人の参加者による298の人口ベースの調査のプールされた分析」。ランセットチャイルド＆アドルセントヘルス。0（1）：23–35。土井：10.1016 / S2352-4642（19）30323-2。ISSN 2352から4642まで。PMC 6919336。PMID 31761562。