筋力トレーニング

筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニングには、筋力と持久力を向上させるように設計された体操のパフォーマンスが含まれます。それはしばしばおもりの持ち上げに関連しています。また、体操等尺性プライオメトリックスなどのさまざまなトレーニング手法を組み込むこともできます。[1]

適切に実行されると、筋力トレーニングは、筋肉靭帯骨の強度と強さの増加、関節機能の改善、怪我の可能性の減少、[2]骨密度増加など、全体的な健康と幸福に大きな機能的利益と改善をもたらすことができます。代謝の増加、フィットネスの増加[3] [4] 、および心機能の改善。[5]トレーニングでは通常、体重を段階的に増やすことで筋肉の力の出力を徐々に増やす手法を使用し、さまざまなエクササイズや機器の種類を使用して特定の筋肉グループをターゲットにします。筋力トレーニングは主に無酸素運動ですが、一部の支持者はサーキットトレーニングを通じて有酸素運動の利点を提供するようにそれを適応させています。[6]

筋力トレーニングは通常、筋肉に乳酸を生成します。これは、運動パフォーマンスの制限要因です。定期的な持久力運動は、筋力トレーニング中に乳酸レベルが上昇するのを防ぐことができる骨格筋の適応につながります。

多くのスポーツや身体活動では、筋力トレーニングが中心的であるか、トレーニングレジメンの一部として使用されます。

筋力トレーニングの利点には、筋力の向上、筋緊張と外観の改善、持久力の向上、心臓血管の健康、骨密度の向上などがあります。[医学的引用が必要]

多くの人が、肉体的な魅力を高めるために筋力トレーニングを受けています。研究に参加した女性によると、筋力トレーニングによって達成可能な、広い肩と狭い腰からなる体型が最も肉体的に魅力的な男性の属性であるという証拠があります。[7]ほとんどの男性はかなりの筋肉を発達させることができます。ほとんどの女性はそれを行うためのテストステロンを欠いていますが、しっかりとした「トーンの」(以下を参照)体格を発達させることができ、男性が達成するのと同じ割合で(しかし通常はかなり低い開始点から)彼らの強さを高めることができます。個人の遺伝メイクアップは、かなりの程度までウェイトトレーニング刺激への反応を決定します。ミオシン重鎖などの多型発現は起こりますが、トレーニングは筋肉の固有の遺伝的に決定された性質を超えることはできません。[8]


さまざまな形の筋力トレーニングが行われているジム環境。左から右に識別されるエクササイズは、オーバーヘッドプレス、バトルロープ板張りケトルベルレイズです。
体重スクワットは、脚とコアを強化するのに効果的です。機器を必要とせず、ほとんどどこでも実行できます。人は腕を横にして立った後、しゃがんで腕を前に出し、再び立ち上がって腕を横に戻します。
バックエクステンション
リストストラップを使用する
コーチが後ろに立っているヘルスクラブでウェイトを使って筋力トレーニングをしている女性。
アーサー・サクソンはとにかく初期のケトルベルとプレートを搭載したバーベルで両手を演じています
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